Cara mengukur kebahagiaan adalah subjektif dan berbeza bagi setiap orang. Walaupun seseorang mungkin memperoleh kegembiraan daripada keadaan atau peristiwa tertentu, individu yang lain mungkin tidak mengalami kegembiraan yang sama.
Menurut sesetengah orang pula, kebahagiaan adalah keadaan dalaman yang boleh dicapai melalui keseronokan sederhana dalam kehidupan. Walaupun kebanyakan daripada kita mungkin setuju dengan pernyataan ini, kita sering mendapati diri kita berasa kecewa dengan kebimbangan materialistik.
BESARKAN TEKS A- A+
Profesor Harvard Sanjiv Chopra, dalam bukunya The Big Five: Five Simple Things You Can Do to Live a Longer, Healthier Life, menjelaskan mengapa memenangi $20 juta dalam loteri tidak akan menjadikan anda lebih bahagia dalam jangka masa panjang. Dia berhujah bahawa walaupun menarik untuk memenangi loteri, pengalaman keseronokan itu akan menjadi agak singkat.
Apa kata sains tentang kebahagian? Berikut merupakan 6 perkara yang membuatkan manusia bahagia menurut sains.
1. Hubungan sosial berkadar terus dengan kebahagiaan
Kajian "Harvard Study of Adult Development" yang bermula pada tahun 1938, mengikuti kehidupan 724 lelaki untuk mengenal pasti faktor-faktor yang menyumbang kepada kebahagiaan dan kesihatan dengan tumpuan pada hubungan sosial.
Data yang dikumpul daripada tinjauan, rekod perubatan dan temu bual peserta dan keluarga mereka menunjukkan bahawa hubungan rapat dengan keluarga, rakan dan ahli komuniti meramalkan kebahagiaan dan kesihatan.
Kualiti, bukan kuantiti, hubungan tersebut adalah peramal yang lebih baik untuk kebahagiaan dan kesihatan jangka panjang. Hubungan sosial boleh menampan terhadap tekanan hidup, memberikan sokongan emosi dan menggalakkan tingkah laku yang sihat, yang membawa kepada kehidupan yang lebih panjang dan risiko penyakit kronik yang lebih rendah.
2. Orang bahagia menjadi bahagia dengan melakukan kebaikan
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Social Psychology mendakwa bahawa mereka yang melakukan kebaikan terhadap rang lain memperoleh kesejahteraan dan kebahagiaan yang lebih besar. Dalam tempoh kajian selama enam minggu, para peserta diarahkan untuk melakukan lima perbuatan baik setiap minggu, dan hasilnya menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kebahagiaan dan kepuasan keseluruhan mereka dengan kehidupan.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Journal of Happiness Studies mendapati bahawa orang yang kerap melakukan perbuatan baik cenderung mempunyai tahap kebahagiaan dan emosi positif yang lebih tinggi. Untuk meningkatkan kebahagiaan melalui kebaikan, adalah penting untuk mencari cara untuk membantu orang lain, sama ada secara sukarela, menderma kepada badan amal, atau sekadar bersikap baik kepada rakan, keluarga dan orang yang tidak dikenali.
Melakukan tindakan sebegini boleh membawa bukan sahaja mempunyai kesan positif kepada penerima tetapi juga mempunyai kesan yang baik terhadap kebahagiaan dan kesejahteraan peribadi seseorang.
3. Menyatakan kesyukuran membahagakan seseorang
Menyatakan kesyukuran telah membuktikan dapat membuatkan manusia gembira, menurut penyelidikan saintifik. Apabila individu mengambil masa untuk merenung perkara yang mereka syukuri, mereka mengalami emosi positif seperti kegembiraan, kepuasan dan kebahagiaan.
Sebagai tambahan kepada emosi positif yang dikaitkan dengan menyatakan rasa syukur, penyelidikan saintifik juga telah meneroka kesan neurologi kesyukuran pada otak. Satu kajian yang dijalankan di University of California Los Angeles mendapati bahawa peserta yang mengamalkan rasa syukur telah meningkatkan modulasi saraf dalam korteks prefrontal, yang dikaitkan dengan pembelajaran dan membuat keputusan.
Satu lagi kajian mendapati bahawa peserta yang menulis surat kesyukuran menunjukkan pengaktifan yang lebih besar dalam korteks prefrontal medial, kawasan yang dikaitkan dengan kognisi sosial dan penaakulan moral. Ini menunjukkan bahawa ucapan terima kasih bukan sahaja dapat meningkatkan kesejahteraan emosi tetapi juga membawa kepada faedah kognitif dan sosial.
Tambahan pula, penyelidikan telah menunjukkan bahawa kesan kesyukuran boleh berpanjangan, dengan amalan berterusan membawa kepada peningkatan yang berterusan dalam kebahagiaan dan kesejahteraan.
4. Mengamalkan belas kasihan diri sendiri
Pernah dengan ayat "sayangi diri sebelum sayangi orang lain"?
Menurut penyelidikan, mengamalkan belas kasihan terhadap diri sendiri telah terbukti membuatkan manusia gembiran. Konsep belas kasihan diri memerlukan kita melanjutkan tahap kebaikan, empati, dan galakan yang sama terhadap diri sendiri yang biasanya diberikan kepada teman yang rapat dengan kita.
Ia melibatkan memahami dan menerima kelemahan dan kekurangan diri sendiri dan menyedari bahawa setiap orang melakukan kesilapan.
Beberapa kajian saintifik telah menemui bukti untuk kesan positif belas kasihan diri terhadap kesejahteraan. Sebagai contoh, kajian yang dijalankan oleh Neff dan kumpulannya pada tahun 2005 mendapati bahawa belas kasihan terhadap diri sendiri dikaitkan secara positif dengan kepuasan dan kebahagiaan hidup dan dikaitkan secara negatif dengan kemurungan, kebimbangan, dan tekanan.
Di samping itu, penyelidikan oleh Breines dan Chen pada 2012 menunjukkan bahawa belas kasihan diri boleh menampan individu daripada kesan negatif kritikan diri terhadap mood dan motivasi. Tambahan pula, kajian pada 2019 oleh Allen dan kumpulannya mendapati bahawa campur tangan belas kasihan diri membawa kepada pengurangan ketara dalam gejala kemurungan dan kebimbangan, serta peningkatan emosi positif dan kepuasan hidup.
Penemuan ini mencadangkan bahawa memupuk belas kasihan diri boleh memberi kesan yang baik kepada kesihatan mental dan kesejahteraan.
5. Genetik juga berperanan dalam menentukan kebahagiaan
Menurut penyelidikan saintifik, genetik mungkin memainkan peranan penting dalam kemungkinan individu mengalami kemurungan dan tahap kebahagiaan mereka. Kemurungan dianggarkan mempunyai kebolehwarisan kira-kira 40-50%, menunjukkan bahawa faktor genetik boleh memainkan peranan dalam kerentanan individu terhadap keadaan tersebut.
Ini merujuk kepada tahap varians dalam sifat yang boleh dikaitkan dengan genetik. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna genetik menentukan kesihatan mental seseorang sepenuhnya. Faktor persekitaran, seperti peristiwa kehidupan dan sokongan sosial, juga memainkan peranan dalam kesihatan mental individu.
Tambahan pula, walaupun seseorang secara genetik terdedah kepada kemurungan, mereka mungkin tidak semestinya mengalami keadaan itu jika mereka tidak mengalami faktor penyumbang lain.
Kredit:
